3分鐘高齡運動∣背肌訓練∣後仰抓繩∣核心運動∣改善體態
2022-12-19
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 爆發力 | 上肢訓練 |伐木日
2022-12-18
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 鍛鍊上下肢 | 敏捷訓練 | 彈琴日
2022-12-17
3分鐘高齡運動∣小腿運動∣分腿踮腳∣平衡訓練∣預防跌倒
2022-12-16
3分鐘高齡運動∣訓練闊背∣早晨壓手∣伸展上肢∣做家事有力
2022-12-15
3分鐘高齡運動∣腕關節活動∣魚貫胸推∣協調訓練∣做事靈活
2022-12-14
3分鐘高齡運動∣ 靈活髖關節∣雙腿內外翻∣核心訓練∣走路順暢
2022-12-13
3分鐘高齡運動∣背肌訓練∣西式划船∣胸椎活動度∣改善圓肩
2022-12-12
5分鐘高效有氧 | 節奏燃脂 | 核心 | 協調性 | 蝴蝶日
2022-12-11
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 上肢下肢 | 爆發 | 舉重日
2022-12-10
3分鐘高齡運動∣伸展臀腿∣蠍式後勾∣訓練臀部∣避免腳抽筋
2022-12-09
3分鐘高齡運動∣腹式呼吸∣摸肩收腹∣肚子有力∣小腹掰掰
2022-12-08
3分鐘高齡運動∣阻力運動∣手腳相抵∣增強肌力∣四肢更靈活
2022-12-07
3分鐘高齡運動∣活化雙手∣虎口拍手∣預防失智∣促進血液循環
2022-12-06
3分鐘高齡運動∣放鬆腿後肌∣小腿壓壓∣增加彈性∣預防腿抽筋
2022-12-05
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 肌耐力 | 下肢訓練 |下肢運動日
2022-12-04
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 鍛鍊手臂 | 增強活動度 | 上肢運動日
2022-12-03
3分鐘高齡運動∣肩膀肌力∣蝴蝶肘擊∣爆發力∣預防閃到腰
2022-12-02
3分鐘高齡運動∣腳踝運動∣扶腿足點頭∣伸展小腿∣走路順暢
2022-12-01
3分鐘高齡運動∣腿後伸展∣勾腳滑手∣減緩緊繃∣預防抽筋
2022-11-30
3分鐘高齡運動∣ 手臂肌力∣彎臂敲鐘∣預防受傷∣提物有力
2022-11-29
3分鐘高齡運動∣小腿彈力∣彈簧小腿∣爆發力∣促進血液循環
2022-11-28
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 爆發力 | 下肢訓練 |高爾夫日
2022-11-27
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 速度訓練 | 協調訓練 | 划船日
2022-11-26