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投手「身高」格外重要,青少棒隊員,處在生長發育期,想要長得高、又打好球,該如兼顧?該系列以花蓮玉里三民國中少棒隊為主角,透過中醫運動醫學的觀點,以及食療,協助她們長高,一圓棒球夢。

花蓮慈院出任務 守護運動小將

高人一等,不只身高要高人一等,夢想也是如此。花蓮縣玉里鎮的三民國中,有一支明星棒球隊,球隊教練是前統一獅投手張志強。小選手們都有一個共同的目標,打好球贏得好成績,進入好高中、朝職業棒球邁進,不過,練球時,難免會用力不當、或動作姿勢不對,肩膀、手肘很容易就受傷,如果忽略後續的治療,傷勢就會持續惡化,因此,花蓮慈濟醫學中心,有一個團隊,肩負起守護運動小將的任務。 球感、控球感覺依舊,他是前統一獅投手張志強,2015年、36歲那年選擇從球場退役。只是,引退並不是結束棒球生涯,他來到花蓮玉里三民國中,開墾不一樣的棒球夢田。 三民國中棒球隊總教練 張志強:「在叛逆的這段時間,給他更多的時間,或者是更多的關心,或者更多的一些成就的感覺,讓他(部落青少年)知道說,其實球隊是,不單單只是一個球隊,它變成是我第二個家,有一種溫暖的感覺。」 儘管地處偏鄉、經費拮据,又成軍不久,但張志強花了不到3年時間,讓三民國中棒球隊,成為花蓮縣代表隊,2017年還奪得亞洲盃青少棒錦標賽亞軍。 指導隊員練球:「小球員熱愛棒球,每天早晚辛勤練球,難免會有運動傷害,偏偏花東地區運動醫學不普及,一發生狀況,就得協助小球員長途波奔就醫。」 三民國中棒球總教練 張志強:「這邊當地的醫師,其實,我覺得好像,把球員當成是一般人,而不是把他們當成運動員,所以我都選擇,往往會把孩子送到,高雄,有更專業的醫生,去照顧我們這一群的小朋友,所以才會選擇上花很多的時間,去其他的醫院,去跟骨科醫生認識,跟復健科醫生認識。」 運動醫學醫師,就像運動員的家庭醫師。2018年4月下旬,困擾張志強許久的問題,出現了曙光。 花蓮慈濟醫學中心成立花東第一所運動醫學中心,整合骨科、復健科、中醫等中西醫療團隊,針對職業運動選手,量身打造營養和運動計畫,尤其三民國中,每兩周還有中醫師到校駐診。 先有力量去保護這裡的時候,這邊比較不容易受傷,不然這邊受傷就有很多狀況,一樣就是這個地方還是要擦、要壓肘。 花蓮慈濟醫學中心中醫師沈炫樞,有物理治療師背景,專長是運動傷害治療與防護,曾經協助許多運動團隊、和賽事。 花蓮慈濟醫學中心中醫師 沈炫樞:「肩膀、手肘、腰跟這幾個地方,是最常受傷的,那受傷的機制,其實都已經,應該說都已經很完整地被建立這樣子,就是一些醫學,實證醫學方面,其實 在運動之後的放鬆,在這一方面,其實會比,是占很重要的一個部分。」 三民國中棒球隊員 劉同學:「在夜訓的時候跑體能,就折返跑的時候,摸(定點)標誌的時候,就感覺腰,彎下去的時候,有點不舒服這樣,(你之前有沒有看過外面的醫生),有,(那醫生怎麼說),就也是一樣,就沒有比較好。」 守護體育小將,這項物理治療,張志強坦白說,起初抱持懷疑態度,直到親眼所見沈醫師協助球員運動傷害治療和防護,他才深深覺得,沈醫師真的很有一套。 三民國中棒球隊總教練 張志強:「(運動員)不像一般人一樣,他需要更大的力量,更大的角度,甚至於更強壯的身體,所以一般的醫生都是,只希望他治療成,跟一般人(一樣),不要影響到生活品質就好,可是運動員不是。」 花蓮慈濟醫學中心中醫師 沈炫樞:「選手是高強度的,而且比賽是高強度的,所以其實要讓他們,能夠在恢復完之後,能上場比賽,只需要,如果是急性的,可能,如果是急性扭拉傷,(復原)時間會比較短,另外一個如果是,比較慢性的,會比較需要一點時間,可是我覺得比較重要的,是要知道說,他們為什麼會有出現這樣的狀況。」 國中階段把身體訓練好,才有辦法打出好成績,也更有機會,朝職業運動選手邁進。然而,國中也處在生長發育黃金期,張志強教練還擔心球員身高發展情況,掌握轉骨的好時機,讓孩子輕鬆高人一等。 文字撰稿:林國新 攝影剪輯:林文森、萬家宏

穴位按壓刺激發育 發育孩童TRY IT

青少棒選手,正好是轉骨期,都想長得越高越好,尤其是投手,身高越高,投球的角度越廣,打擊者的擊球點就越少,因此很容易三振對手。傳統中醫認為發育過程中,除了飲食調理和中藥的搭配之外,最重要的就是穴位按壓。有些重要的穴道,在晚上睡覺前,按一按、壓一壓,可以促進他血液循環,刺激生長發育。不只少棒選手適用,成長發育中的孩子,一定要嘗試看看。 「投手,要帥氣拉弓,霸氣三振,多少棒球員都想站上夢想的投手丘。」 「教練我想當投手(啊,你幾公分)145(等你長高一點教練再來安排好不好)」 小選手面臨現實問題,教練的回答比較含蓄,畢竟當前只能先練穩基本功。 三民國中棒球總教練 張志強:「像投手的部分就比較明顯,在國中生來講就很明顯,就是你身高一抽高,相對地它帶來的是優勢跟力量。」 掌握優勢需要時間,儘管球路再多、球速再快,也無法百分百取得勝利,因為投球角度,攸關打擊者的擊球率,這種因果關係取決於投手身高。 三民國中棒球總教練 張志強:「用比較專業的方式來講,它就是所謂的角度,你出手點到捕手(端)角度越大,當然,擊球的面就是越少,越少越短,那你身高不夠高,當然你的角度的,就不會像其他身材高大球員的角度來得比較大,那擊球面當然會比較多。」 投手身高如此重要,必須掌握長高時間,一般來說,出現第二性徵後,小孩開始邁入快速長高期,坊間認為這時候,很適合轉骨。 玉里慈院中醫師 王仁甫:「轉骨,其實是台灣特有的一種說法,在中醫來說,其實它不叫轉骨,我們會稱作贊育,贊育的意思就是幫助生長發育。」 醫學說上,長高機轉在於骨頭當中的生長板還有分裂能力,一旦生長板閉合就不會再長高。黃金關鍵期,中醫可以透過按摩刺激幾個穴道,幫助身高發展。 玉里慈院中醫師 王仁甫:「最小的這一隻(手指),其實就是對應到腎經,腎其實是先天之本,所以跟我們的生長發育很有關係,第一個我要介紹的穴位是腎頂,腎頂其實就在 小指頭的最高端,每次按壓,就直接按壓在,小指的頂端,每次按壓不超過十次,每天執行一到兩次即可。」 傳統中醫最簡單的養生方法,每個穴位就像是通往人體內臟的按鈕,局部按壓確實可以促進身體的生理效應。以中醫觀點來說,腎為先天之本,而手掌中還有其他刺激生長的穴位。 玉里慈院中醫師 王仁甫:「小拇指跟無名指的根部交點,這個地方,其實這兩個穴(位),非常地近,所以我們按壓的時候,大範圍按壓就可以了,那在這個地方,做按壓,可能為了要深入刺激點,我們可以選用原子筆的筆頭,這樣才有做一些針對性的治療。」 除了手部,腳底板的湧泉穴,也就是腳掌中線前三分之一的位置,每晚睡前按30到50下,效果也不錯,記得晚上按比較好,因為夜晚是生長激素分泌的高峰期。 中醫還認為轉骨前,更要調整體質,才會促進生長發育,因此可以服用茶飲輔助。王仁甫醫師推薦一帖男女通用的強筋壯骨茶,材料有山藥、骨碎補、川芎、麥門冬、桂枝、紅棗、枸杞、黃耆各5克,用1000C.C水煮30分鐘即可。 玉里慈院中醫師 王仁甫:「它主要的作用呢,就是也可以放鬆一些筋骨,因為長高的時候,需要大量的氣血,它需要補氣,像是黃耆就有這方面的功效,再來因為怕小朋友,如果消化不好的話,這些東西補充也補充不進去,所以有一些藥物,像是山藥的部分,就可以增加他脾胃的吸收。」 醫師也說,長高還有三大祕訣:早睡早起睡得飽、少糖少油均衡飲食,再加上順時調理,效果才會加倍。跟這群棒球選手一樣,青春期是生長潛力最大的時機,家長希望孩子高人一等,只要用對方法就會有幫助。 文字撰稿:林國新 攝影剪輯:林文森

冬食山藥胃腸好 人不老還能長高

高人一等系列報導,今天要告訴大家藉著冬季食療幫助長高,當前,氣溫驟降,有些人抵抗力容易變差,以中醫觀點來說,講究的是天人合一,順應四時,因此這個季節多吃食補「山藥」,先照顧好腸胃,維持好的免疫力,增加長高的本錢,原因是山藥可以能健脾胃、補肺腎,而大家常吃的四神湯,其中一味必不可少的就是山藥。 天氣轉涼,民眾穿起厚外套,中醫認為「春夏養陽,秋冬養陰」,在秋冬補充足夠營養,春夏時分會讓身體順利生長發育,尤其,秋冬需要調理脾胃,改善腸胃吸收不佳的狀況,而當季盛產的山藥,最適合滋補食療。 玉里慈院中醫師 王仁甫:「山藥它既是食材, 也是藥材,我們在幫小朋友轉骨,幫他長高之前,我們常會做一個,調理脾胃的動作, 我們很常使用到山藥。」 中醫師最愛這一味,跟著王仁甫醫師的腳步,到花蓮新城鄉拜訪山藥達人。 楊朝永,是花蓮山藥產銷班班長,採用有機種植,目前園子裡,培育數十個品種,有球狀、和長條狀。而山藥,是蔓性植物,需要物體攀爬,春天耕種、夏季葉子生長旺盛,入冬以後藤葉漸漸枯萎,上頭長出塊狀的珠芽「零餘子」,代表地底下的山藥就要成熟了。 花蓮山藥產銷班長 楊朝永:「我有蓋房子讓它住,就是用塑膠管。」 山藥住的房子,竟然(是)剖半的塑膠水管,原來山藥原本深埋在土中,早年要挖山藥不容易,除了要挖得深,也容易傷害山藥,因此現代農民都採用這種「天溝」種植法,收成時不但省力,山藥還能條條完整。」 花蓮山藥產銷班長 楊朝永 和 玉里慈院中醫師 王仁甫:「土倒出來,就看到山藥了,它的根很長,就是說它的生命力很強)。」 筆直、Q彈、有的跟成人的手臂一樣粗,甚至還有紫色的,消費者購買時,要挑薯塊完整、表皮平滑、沒有發霉腐爛,而且同體積的越重的越好。只是,山藥含有皂角素、以及植物鹼,有些人在處理時,會出現過敏反應。 花蓮山藥產銷班長 楊朝永 和 玉里慈院中醫師 王仁甫:「一般我們會,最基本就是(用水)清洗(手),不然用肥皂,再來就是用檸檬,檸檬,檸檬汁加水來清洗比較好,我可能算是會過敏的,我剛剛採山藥,現在手就這樣紅紅腫腫的,那趕快用水沖洗)。」 玉里慈院中醫師 王仁甫 和 花蓮山藥產銷班長 楊朝永:「我們山藥,在這個季節煮粥吃最好,因為山藥是白色的,它可以入肺,它又可以顧脾還可以顧腎,所以我們秋冬季節來最好,那要怎麼煮呢,還要加紅棗,還有枸杞, 而且紅棗在煮的時候,要剪開,然後把中間的籽去掉,這樣比較不會上火)。」 古代醫學書籍詳細記載,山藥粥也是「神仙粥」,非常養生,和臘八粥並列為冬令進補珍品。 藥師 鄭朝駿:「山藥在現代臨床研究,主要是有薯蕷皂苷跟黏液質,黏液質就是大家在煮山藥的時候,會出現那個黏黏的,就是它裡面黏液質的成分,薯蕷皂苷跟黏液質,可以應證我們古書裡面記載的,可以益腎氣健脾胃的效果)。」 玉里慈院中醫師 王仁甫:「食用上還有一個小小的部分,要注意一下,因為它(山藥)還有一個收澀的功用,什麼是收澀呢,它可以讓你的瀉下(拉肚子)稍微緩解 如果觀眾朋友有便祕的狀況 在食用山藥上就要小心 不可以多服 多服可以讓你便祕的情況加重)。」 市面上,除了有新鮮山藥,還有乾燥後的山藥片,也就是四神湯的配方之一,但得小心山寨品。 藥師 鄭朝駿:「旁邊這個是木薯,就是我們一般鄉村,所見到的樹薯,那樹薯它中間有一個戟點,這是大戟科的一個很大的特徵。」 肉眼實在很難分辨,而且口感和營養成分也大不同,一定要仔細挑選,才能補充對的營養成分,食療才會看見成效。 文字撰稿:林國新 攝影剪輯:林文森